Nikotin Bağımlılığı Testi ? Bağımlılığını Ölç !

Aşağıdaki nikotin bağımlılık testini kendinize uygulayın, bağılılık seviyenizi ölçün!

Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz?

a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dk. içinde (2 puan)
c. 31-60 dk. içinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)

Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?

a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)

Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz?

a. Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)

Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz?

a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)

Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz?

a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)

Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?

a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)

Toplam skor 

0-2 : Çok az bağımlılık

3-4: Az bağımlılık

5: orta düzeyde bağımlılık

6-7: yüksek bağımlılık

8-10:Çok yüksek bağımlılık

Bırakma aşamasında genel önerilerimiz:

* Karamsar olmayın
* Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi.
* Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
* Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
* ilk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır. 
* ihtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.